腰痛の予防と改善には、よい姿勢を意識し、快適に運動して筋力を低下させないこと。
そして、血液の循環を改善して、疲労をできるだけ速やかに回復することが大切です。
ここでは腰痛を楽にする体操をご紹介させていただきます。
目覚めたとき、腰の周りがこわばったように感じることはありませんか?
呼吸に合わせてゆっくりと骨盤をゆりかごのように揺り動かし、全身をストレッチし、さわやかな気分で起き上がりましょう。
たった2分の体操でも、毎日続けるとからだが軽くなり、腰痛予防に効果的です。
いつも同じ手で荷物を持つ、同じ肩にショルダーバックをかけるなど、体のかたよった使い方は、腰痛の原因になります。
日ごろの体重のかけ方や姿勢に気づき、バランス能力を改善することで、腰痛を予防し、楽に動けるようになります。
座席に深く腰掛け、背すじを伸ばします。わずかな時間を有効利用して、足腰の筋力をアップし、よい姿勢を保ちましょう。
デスクワークが多いと、血行が悪くなり、エコノミークラス症候群になりかねません。下肢の血行を改善し、筋力アップをしましょう。
パソコンなどのデスクワークは、頑固な肩こりや腰背痛の原因になります。
30分に1度、椅子に座ったままで、足で床を押し、坐骨、背骨、肩甲骨、頭などを連携させ、上半身をしなやかにしましょう。
【体側しなやか体操】
【背中のびのび体操】
【連携動作で、ふりむき体操】
腹這いになったり、四つ這いになったりして、背骨や骨盤をほぐしましょう。
【ワニ体操】
【ネコ体操】